脈拍トレーニング

今朝の体重８３．３ｋｇ

朝起きて、予定通り３５分のウォーキングを行う。
本当は１時間くらい歩くつもりだったのですが、膝サポーターを付け忘れたので、今日は軽く済ませました。朝８時だというのに、今日梅雨明けしたらしく、真昼のような強い日差しで、日焼け止めを塗っていたのに顔が赤くなってしまいました。
少しは痩せたかしら。

さて、仕事の後で一緒に出かけた際、ダンナが「カラダトレーナー」という脈拍トレーニング用の機械を買ってプレゼントしてくれました。
脈拍トレーニングとは、運動を行うにあたってカルボーネン法などで最適脈拍を算出し、その脈拍で運動することで体脂肪を効率よく燃やすというものです。

カルボーネン法算出方法：
推定最大心拍数 = 220 - 年齢予備心拍数（HRR） = 推定再大心拍数 - 安静時心拍数心拍数 = 予備心拍数（HRR）* 目標運動強度% + 安静時心拍数
例：年齢40歳、安静時心拍数60拍/分　の場合の、60%強度の運動強度
推定最大心拍数 = 220 - 40 = 180予備心拍数（HRR） = 推定最大心拍数180 - 安静時心拍数60 = 120目標心拍数 =（120 * 目標強度60%) + 安静時心拍数 60 = 72 + 60 = 132
132拍/分の心拍数がこの方の 60% 運動強度になります。
☆参考サイト
http://body-labs.jp/index.htm

もっと簡単には、下記のサイトに数字を入れると計算されます。
http://www.synapse.ne.jp/kenseikan/cal/4.html

まあ、こんな計算をしなくても、イヤホンみたいな装置を耳に当てて、機械の指示通りに運動すれば最適脈拍数で運動することができるようです。
ということで、明日からさらにダイエット頑張りまっす！

朝食　トースト一枚
昼食　ダイエットビスケット１袋　野菜ジュース
間食　ダイエットビスケット１袋　たこ焼き一舟
夕食　回転寿司　５皿　茶碗蒸し
晩酌　ビール　グラス２杯