救急救命講習会

今朝の体重　８４．６ｋｇ


以前“市政だより”に、救急救命講習会というのが載っていて、それをみた私は迷わずすぐに夫婦で予約しました。二人とも規定以上に太っている酒飲み夫婦。いつ心肺停止状態に陥っても不思議ではありません。それに昔からこんな大切な技術を本でしか読んだこと無くて、実際に重要な場面で困ったらいけないと思っていたからでです。

福岡中央消防署の３階で、１０時から講習が始まりました。
最初はビデオで初期対応の重要性を見て、それからいよいよ実習です。
しばらくしたら私も忘れそうですので、復習がてら手順を書いておきます。

①倒れている人と見たら、近寄って肩を叩きながら「大丈夫ですか？」と２～３回声かけする。
*肩とか叩きながら声をかける。私は練習で人形の頬を何回も叩いていました。
②意識がない場合、救急車を呼ぶ。
*誰もいなければ、まず１１９番へ自分で通報することを優先します
周りに人がいたら、周りの人に役割をふる。
「誰か～、」ではなく、周りの人に指名するほうがちゃんと動いてくれるそうです。
*あなた（と指名する）は１１９番（救急車と言うより具体的な番号を言う）に連絡してください。
*あなた（と指名する。救急車係と別の人）はＡＥＤ＜自動体外式除細動器＞を持ってきてください
③気道（空気の通り道）を確保して、呼吸の有無を確認する。
*片手を額にあて、もう片方の手の人差し指と中指の二本をあご先に当て、頭を後ろにのけぞらせ、あごを持ち上げて気道を確保します。
*約６～１０秒、呼吸の空気の流れがあるか、自分の頬を向けて確認する。胸の上下があるかどうかもみる。
*あご先に当てた指が、のどの柔らかい部分を押さえないように注意する。気道確保どころか、気道を遮断しかねない。
④呼吸がない場合、人工呼吸を開始する。
気道を確保したまま、傷病者の鼻をつまみます。その際は、鼻の入り口を完全にふさぐようにつまみ、自分の口を大きくあけて傷病者の口を覆い、空気が漏れないようにして、１回約一秒間をかけて２回吹き込みます。
*一秒以上吹き込むと、胃に空気が入り、嘔吐することがあるので、あまり長く吹き込まないこと。
*１回目と２回目は一旦口を離すこと。
*２回やっても、傷病者の胸部が膨らまない場合は、人工呼吸にこだわらず、胸骨圧迫（心臓マッサージ）に移ること。
*嘔吐・出血等で、傷病者と口を合わせることが不安な場合は、次の胸骨圧迫圧迫だけでもかまわない。
*鼻の中ほどではなくて、入り口をきっちり押さえて、空気を漏らさないのが大事！
⑤胸骨圧迫（心臓マッサージ）３０回
*乳頭と乳頭を結ぶ線の真ん中に、片方の手の付け根をおきます。
*胸骨が約５ｃｍくらい沈む力で、リズミカルに押す。リズムとか速さは「世界に一つだけの花」と同じリズムが最適とのこと。ただし、施術中に歌うのはまずそう。
⑥胸骨圧迫３０回と、人工呼吸２回を交互に行う。ＡＥＤがあれば、ＡＥＤのアナウンスの指示に従う。
⑦呼吸が戻るまで⑥を繰り返す。

今まで、何となく本で読んでいただけの知識ですが、何回か人形（仮称アンドリュー君）に人工呼吸と、心臓マッサージを行ったので、少し実用性が高まった気がします。
昔は心臓マッサージ１５回と、人工呼吸２回（？）と習っていたのですが、やはり医学上の技術というのは、日々変わっているのですね。

この他習った大事な緊急手当ては下記の二点です。
止血法
“直接圧迫止血法”
*傷口を十分に押さえる大きさの清潔なガーゼやタオルを当て、その上を強く押さえます。
傷口を心臓より高くしておきます。
*感染防止のため、直接血液に触れないようにする（ビニール袋などをかぶせた手で、施術するなど）

以前は、出血箇所より心臓に近い場所の動脈の位置を押さえて・・・とか、難しく教わっていて、「血管の位置はどこ！？　無理！」と思っていましたが、これならできそうです。

あと、骨折については
①骨折部位は動かさない。病院へ運ぶときもしっかり固定し、骨折部位に負担をかけないように注意する
②骨が飛び出している場合でも、元に戻さない。また、傷口は洗わない。
③強く固定しすぎると血行障害を起こすことがあるので注意する。その観察のためにも、指先や足先が見えるようにしておく。
*つまり、心配停止状態の場合は一分一秒を争うので、素人でもできるだけのことをするべきだけど、骨折とかは、素人が不用意に処置しなくてもいいことが多いということでしょう。もちろん、大変な出血を伴う場合は別ですが。

ちなみに、私たちが１１９番に連絡すると、火事と救急のいずれかをまず聞かれます。 それから、傷病者の状態や、住所、その他もろもろ確認されます。 急ぎなので、気持ちに余裕が無いのはとってもよくわかりますが、オペレーターの質問にできるだけ冷静に応対し、事態の解決をはかるべきだとおもいます。 オペレーターさんは、のんびり細かい話を聞いているわけでなく、話を聞きながらほぼ同時進行で救急車（または消防車）の発動を手配しています。きちんと状況を説明することは、結果的に迅速な処置につながるので、落ち着いて対処したいと、マジで思いました。

研修中にも何件か救急車の出動要請があったようです。気をつけてチェックしていると、最初のアナウンスから出動までものの１分もかかりませんでした。すばらしい機動力です。 救急車のありがたさも、ひしひしと感じた一日でした。

講習会の後は、浄水通の“ＳとＫ（仮名）”という店でランチをとり、それから、動・植物園でのんびり散策しました。天気も良く、風もさわやかで、幸せなひとときを過ごすことができました。
*“ＳとＫ”の偏屈なシェフについては、機会があればまた書きたいと思います。

味は大したことないのに、自己中なシェフで、雰囲気はかなり・・・・・・・・。
もう二度と行かないので悪口は書かないほうがいいのかしら？
いえ、悪口を書くと決めたわけではないのですが、悪口以外書くことないというか・・・。

午後、動物園で巨大なライオンやトラにビビッていたころ、空手仲間のＳちゃんから、遊ぼうってお誘いあり。結局今日は、動物園のあと、マッサージに行き、スーパー銭湯でのぼせ、『呉朝明』で夜中まで空手や筋肉や、ブルースリーの話題で盛り上がって終わりました。
どうしよう。食べ過ぎた・・・。

朝食　胡桃とレーズンのパン１枚、ヨーグルト１個
昼食　ガンボとオクラのトマトスープ、サラダ、パン、テキサスステーキ
夕食　ビール中瓶１本、焼酎お湯割り２杯、おつまみいろいろ・・・

運動　動・植物園散策　（？）

もつ鍋おいし

今朝の体重　８４．３ｋｇ

２１時に帰宅すると、腹を空かせたダンナが待っていた。
私も同じく大変空腹だったが、ここは心を鬼にして、ジムへ向かう。
「１時間半したら帰るから」と家を出る私をダンナはそれでも温かく見送ってくれました・・。

ジムに着くと、今日はパパコーチの日でした。
昨日筋力トレーニングを一通りしたので、今日は有酸素運動と腹筋のみ。
腹筋は毎日鍛えてもかまわないとのことで、エアロバイクの前後に行った。

今日はラズベリーブックス社の「不名誉なキスは恋の罠」（エリザベス・ソーントン著）を読みながら
１時間エアロバイクをこぎました。
いまいち読書に集中できなかったので、時々ジムに流れている映画「３００　スリー・ハンドレッド」に出てくるマッチョマンたちを眺めて時間をつぶしておりました。
「３００　スリー・ハンドレッド」は劇場で見てからその映像美に魅せられて、ついにＤＶＤを（中古でですが）買ったくらい好きな映画です。
絶対持久力がないはずの、体脂肪率一桁台のマッチョマン達が、連日迫力の戦いを繰り広げる、筋肉好きには堪らない作品です。ジムにいたほかの男性達も立ち止まって映像（というか登場人物の筋肉？）に見入っていました。帰ったらも一回見よーっと。

結局２３時にすべてのトレーニングが終わり、ダンナと待ち合わせて、モツ鍋居酒屋へ行きました。
モツ鍋３人前（２人で）と少々の焼き鳥、仕上げの雑炊で満腹です。明日も頑張るぞー！

今日の運動
腹筋　前・左右　各２０回×２セット
エアロバイク　脂肪燃焼プログラム　６０分

今日の食事
朝　胡桃と葡萄の食パン１切、ヨーグルト
昼　冷やし中華（中）
夕方　おにぎり１個（昆布）
夜　モツ鍋（キャベツ、水餃子３個、豆腐、雑炊）　豚バラ串１本、ウィンナー串１本
　　ビール中瓶１本、焼酎お湯割り１杯

ちょっと頑張る

今朝の体重　８４．６Ｋｇ

毎日ちょっとずつ軽くなっててうれすぃ。
良く寝るから？（夕べは１２時に寝て、今朝は９時に起きたの♪）

さて、今日の夕方、ダンナにメールした。
「今日はジムる？　走る？　サボる？」
もちろん最後の“サボる”という返事を期待していた。
でも、最近まじめなダンナは、くそまじめに
「今日はジムろっか」などど返事するもので、仕方なく私もジムに行くことにした。

仕事が終わってからまずマッサージを受け、その後２１時から２時間ジムで過ごした。

そういえば最近トレーニングメニューが変わったので、一応メモしておこう。
今日のトレーニング内容は・・・

レッグカール　１２．２５Ｋｇ　左右各２０回×３セット
レッグエクステンション　２２．２５ｋｇ　２０回×３セット
カーフレイズ　自重×５０回×１セット
インクラインベンチプレス（スミス）　２５Ｋｇ　１０回×３セット
フロントプレス　１５Ｋｇ　１０回×３セット
プルダウン（Ｖバー）　３５ｋｇ　１０回×３セット
デッドリフト　４０ｋｇ　１０回×３セット
リストカール　５ｋｇ　２０回×３セット
リバースリストカール　２０回×３セット
腹筋　正面・左右　各２０回

その後、エアロバイクを減量トレーニングにセットして４０分こいで、おしまい。

今日の食事
朝　食パン１枚、ヨーグルト１個、オレンジジュース１５０ｃｃ
昼　ダイエットビスケット
夕方　レタスとハムのサンドイッチ　３切れ
夜　プロテイン４０ｇ
　　味噌汁２杯、納豆１．５パック、もずく酢、煮魚

大雨警報

今朝の体重８４．７ｋｇ



今日は午後から大雨警報発令中。

「夕方から夜にかけて、雷を伴って、一時激しく降るでしょう」なんて、一日中ラジオで流れてた日にゃあ、ただでさえ少なめの運動意欲は激減です。

２０時からの空手に行くかどうか、迷っていたところ、

幸か不幸かマジで忙しくて、２２時くらいまで働いたので、今日は空手はなしよ。

さっき、稽古を終わった友人から

「今日は拳立て伏せ１００回、腹筋・背筋５００回しました。補強三昧でした」というメールが届き、行かなくて良かったような、残念なような。



今日はダンナの職場の会合で余った弁当が夕食でした。

二人用に４個も持ち帰ってきて、傷んでなさそうなものだけつまんだのですが、美味しくないのにカロリーだけ高かった気がして、ちとブルー。

明日こそは運動きっちりするぞ！



朝食　食パン１枚、野菜ジュース　２００ｃｃ

昼食　ダイエットビスケット１袋

おやつ　羊羹小１個

夕食　発泡酒５００ｃｃ、わかめスープ、お弁当（お惣菜）いろいろ



運動　なし

ちょっと休憩

今朝の体重８５．０ｋｇ（記録更新）

どうもここ数日体調が悪い。
今日は久しぶりに（？）ダンナと飲みに行くつもりだったので、その前にジムで運動しようと思っていたのだが、８時過ぎに会社を出る際、手にしていたジム用バックを、一瞬悩んだ後投げ捨てて帰宅してしまった。
だめだわ、今日はあの重いバーベルとかを上げたり下ろしたりなんて、とてもできない！

帰宅して、しばしだらけた後、運動は何一つせず、近所の居酒屋へ飲みにいく。
ダンナは6kmも走ってきたらしい。えらいと言うより、にくい。

まあ、そういった負の感情はダンナが明日このブログを読むまでばれないので
とりあえず仲良く連れ立って、出かけたのだ。
選んだわけではないのだが、なんだか注文したメニューは揚げ物が多い。
あさっての体重がこわいーーー。

朝　食パン1枚、キウイ1個、ヨーグルト1個
昼　ダイエットビスケット1袋
間食　ミニ羊羹1個、お菓子2個
夕食　瓶ビール中瓶1本、日本酒2合、つまみいろいろ

ちょっとだけ

今朝の体重８５．５Ｋｇ

週明けの月曜日は忙しい。
朝からずーーっと事務仕事をばりばりこなしたら、夕方はもうぐったり。

夜９時前になって退社して、最寄の整骨院でマッサージしてもらったら
もう運動する気力が残ってましぇんでした。

それでも、「毎日運動計画」実現のため、とりあえずジムへ向かいました。
ニコニコと出迎えてくれるパパコーチに、中学生みたいにあごだけで挨拶しながら
「今日は有酸素だけにします」ってつぶやくと「腹筋は？」と自然に聞かれたので
なぜか「腹筋はやります」と言ってしまいました。
まあ、腹筋くらいはやっとこう。うん。

いつも１時間くらいエアロバイクをこぐのですが、今日は持っていった本を読み終わってしまったので
３０分で切り上げてそそくさと帰宅。

今日は早く寝ます。

朝食　食パン１枚　キウイ１個　ヨーグルト１個
昼食　カゴメのチキンライス
間食　菓子パン１個　羊羹小１個
夕食　ご飯半分、味噌汁２杯、納豆１．５パック、モズク酢、煮魚

今日の運動　エアロバイク３０分

食べ放題

今日は一日会社で仕事。
主な労働はパソコン操作で、消費カロリーは基礎代謝+100Kcalくらいなきがする。

本当はお昼にインド料理を食べたかったのだけど、この2日ほど好きなもの食べちゃったのであきらめていつものダイエットビスケットで済ます。

でも、反動で夜、遂に、Ｍ〇レストランにてしゃぶしゃぶ食べ放題に挑戦。
しかも、飲茶プランまで加えちゃって、どうよ、これ。
中国語、韓国語が飛び交う待合席で30分も待たされ、ようやく席について「食うぞ～！」と意気込んだものの、しかし、やはりもう私たちは3ヶ月前までの私たちではなかった。
頑張って何回か追加オーダーしたくらいで、すぐにおなかいっぱいになってしまい、全く元をとった気がしないままあっという間に私たちの食事は終わってしまったのだ。

今までだったら、おなかいっぱいになって、鍋が空いた後でも
「せっかくだから、肉追加！」
なんて、必ずいきまいていたものですが、今日は二人で
「ようやく胃袋が小さくなったのに、今から大きくすることないよね」
なーんて、大人の反応しちゃいました。

よしよし、この調子で摂取カロリーを明日からもセーブしなくては！

今日は特に運動してないのですが、レストランまで約１５分くらい、てれてれ歩きました。以上！

朝食　菓子パン（推定２５０Ｋｃａｌ）
昼食　ダイエットビスケット　８０Ｋｃａｌ
おやつ　甘栗羊羹　小（推定１００Ｋｃａｌ）
夕食　しゃぶしゃぶ食べ放題　＆　坦々麺（小）、飲茶６個、
晩酌　焼酎お湯割り２杯

アクアウォーク

最近マジでまじめにダイエット取り組んでます。

今日の体重は８５．５ｋｇなので、この２ヵ月半で７キロちょっとやせたことになります。やるじゃん自分。



さて、義母が最近高血圧などで健康に不安がでたらしく、スポーツクラブへ入るかどうか検討していると言うので、今日は一緒にお付き合い。

義母の家の近くにあるコナミスポーツクラブは高級フィットネスクラブらしく、受付や手続きがいろいろ煩雑で面倒でしたが、設備はさすがに整っていて、きれいなロッカールームできもちよく着替えてプールに行きました。

このクラブはゆったりしたプールが合計９コースもあり、今まで体験した他のクラブより余裕を持って利用できます。歩行専用コースもあったので、二人でぺちゃくちゃおしゃべりしながら４０分ほど歩行しました。

義母のペースに合わせてのんびり歩いたものの、深さが１２０～１３０ｃｍくらいと結構深く、水の抵抗が大きかったためか、かなりいい運動になりました。私も義母も膝が悪いのですが、浮力のおかげでなんとか運動をこなせました。でもさすがに歩行が終わって水から上がると結構体が重く感じました（実際に重いせいもある）。
カバが水中生活を多く行う理由がよーーく身にしみます。

プールに隣接するジャクジーもかなり充実していたので、ゆっくりくつろぎ、その後お風呂にも入って、かなりリラックスしました。

その後、８年来のお付き合いをしている仲の良いお客様が、待望の第一子を出産されたので、いそいそとお見舞いに行ってきました。男の赤ちゃんで哲学的な顔をしながら良く寝ててかわいかったなあ。おめでたいおめでたい♪（生まれたてのぷくぷくした赤ちゃんを抱く姿は、聖母というより、なぜか「母ちゃん」。美人なのになぜ？　性格がしっかりしてるから、私の中で脳内変換してしますのだろうか？）
あかちゃん見ると幸せになるねー。

結局夜にも劇団ＳＡＫＵＲＡ前戦の公演へいったりして大変忙しい一日でしたが、最近体調も良いのでなかなかよろしい。
運動頑張るぞー！


今日の運動　アクアウォーク　４０分

今日の食事

朝　しょうゆラーメン　煮卵１個付

昼　中華定食（ごはん、卵とコーンのスープ、チンジャオロース、酢豚、シュウマイ２個、杏仁豆腐）

夜　味噌汁２杯、納豆１．５パック、もずく酢、煮魚少々