13回ルール

今朝の体重８４．３ｋｇ

今日はフィリピンの観光・商業セミナーがあり、午後に数時間外出したもので、午後は仕事が忙しくけっこうばたばたしておりました。
それでも、２０時頃までにはなんとか仕事を片付けて、まずは一週間ぶりにマッサージへ。
その後、ジムに行かなくちゃと思いながらも、気が進まなくて、ちょっとコンビニで立ち読みなんかしてたのですが、先週末に増えた体重を思い出し、えいやっ　とやるきを奮い立たせてジムに行きました。

ジムで、指導ノートを開いてみると、新しいトレーニングメニューの指示と、“体脂肪測定”の文字がありました。
約２ヶ月ぶりにはかってみると、やっぱりちゃんと減っていて、すごくうれしかったです。
体脂肪以外の筋肉などは減っていない計算なので、ちゃんと筋肉を維持しつつ痩せられていて、ばっちりです！

やっぱ、来てよかったなあ、なんてほけほけ喜びながら、軽々と（？！）レッグ・エクステンションをしておりましたところ、パパコーチがそばに来て、腕を組みながらじっと私を見ています。
ちょっと不吉な感じがして、自分から「ちょっと負荷が軽いですかね？」などと話をふってみましたら、案の定「うん、軽すぎるごたい」と眉間に皺を寄せてうなずきます。
「じゃ、ちょっと重くしますね」と私はいそいそと、負荷をちょっと増やして次のセットをやってみせたのですが、やばい、まだ軽々できるではありませんか。最近ちーーっとも負荷を上げてないのですっかり慣れてしまっています。
作り笑いを貼り付けた私に向かって、コーチは無情にもルール変更を伝えたのでした。

通常の運動では、１３回できたら、次のセットでは負荷を上げる。１０～１２回しかできなければ、負荷はそのまま変更なし。９回以下しかできなければ負荷を下げるといういわゆる１３回ルールで、うちのダンナなど、バリバリな男性がやっている方法です。しかも、脚部は“引き締め”を狙っているので今まで１セット２０回でしたが、これを同じく、２３回で負荷アップ、１９～２２回で維持、１８回以下で下げるという、わかる人にわわかるきつさです。
私は脂肪の量が多すぎるので、ちまちまやっていたのではなかなか減らない。どんどん筋量をアップさせなさいとのことでした。

新しいメニューで、きつくてへろへろになりながら、メニューをこなしていく私を、コーチはしょっちゅう立ち寄ってはニコニコと眺めていました。でも、こうして指導してもらえるというのは嬉しいもので、頑張ろうという気になりますね。やりますよ！　コーチ!

朝食　トースト＆苺ジャム、ヨーグルト
昼食　冷やし中華
おやつ　ダイエットビスケット
夕食　味噌汁１杯、もずく酢、納豆１．５パック、煮魚
運動後のプロテイン３０ｇ

運動　筋力トレーニング＆ストレッチ　約２時間